FibroMakia | Fibromialgia y Bienestar Natural
FibroMakia es un podcast en español donde Arnalda de la Hoz comparte su experiencia personal en el manejo del dolor crónico y la fibromialgia. Ofrece alternativas ocupacionales basadas en la ciencia para reducir fármacos, incluyendo alimentación antiinflamatoria, infusiones naturales, técnicas de respiración y ejercicios adaptados. El contenido es divulgativo y no reemplaza la consulta médica.
Episodios
Alternativas lácteas más ligeras: Cómo sustituir la mantequilla para cuidar tu salud. Ep. 75.
Si por razones de salud, colesterol o recomendación médica tienes que dejar la mantequilla tradicional, ¡no tienes por qué renunciar a la cremosidad en tus comidas! En este episodio exploramos el mundo de los derivados lácteos más ligeros recomendados por especialistas en nutrición clínica. Te presento 4 alternativas saludables, naturales y deliciosas que aportan menos calorías, reducen drásticam
Mantequilla con sal vs. Sin sal: ¿Cuál es realmente más saludable para tu corazón? Ep. 74
¿Con sal o sin sal? En el pasillo de los lácteos, la elección parece simple y meramente cuestión de gusto, pero desde la perspectiva médica, esta pequeña diferencia en la etiqueta cambia por completo el impacto en tu cuerpo. En este episodio desarmamos el proceso de fabricación de ambas versiones y te revelamos la única y verdadera diferencia en su procesamiento. Analizamos a fondo los riesgos
¿Lo barato sale caro? El peligro oculto en las mantequillas del supermercado. Ep. 73.
En el mercado de los untables, el dicho popular "lo barato sale caro" se cumple a la perfección y de forma literal con nuestra salud. En este episodio desglosamos cómo el precio de la mantequilla, la margarina y sus mezclas está directamente alineado con el riesgo cardiovascular que representan. Analizamos la realidad de los supermercados en Chile y te mostramos la escala real de precios por kilo
Mezclas de mantequilla (oliva, canola, margarina): ¿Cuál es la mejor en salud y precio? Ep. 72.
Vas al supermercado y encuentras la góndola llena de opciones: "mantequilla con un toque de aceite de oliva", "con canola" o mezclada con margarina. Para muchos, la decisión se basa solo en el precio, pero ¿sabías que en el mundo de los untables el costo está directamente alineado con el riesgo para tu salud? En este episodio analizamos a fondo estas famosas mezclas comerciales, ordenadas desde l
¿Mantequilla en el café? El secreto de los atletas que el azúcar no quiere que sepas. Ep. 71.
¿Ponerle mantequilla al café? Suena como una locura culinaria, pero es una de las tendencias de rendimiento y salud más populares del mundo: el famoso Bulletproof Coffee (café a prueba de balas). En este episodio derribamos el mito de si realmente "endulza" el café y te cuento la ciencia que hay detrás de esta poderosa bebida que usan miles de profesionales y atletas por las mañanas. Descubre
Mantequilla vs. Margarina: ¿Cuál es realmente mejor para tu corazón? Ep. 70.
¿Es la mantequilla la culpable de los problemas coronarios y el colesterol alto? Durante años, tanto la mantequilla como la margarina han sido satanizadas, pero hoy descubriremos que ambas son inocentes si sabemos cómo consumirlas. En esta segunda entrega, analizamos a fondo cuál de estas dos opciones es realmente mejor para la salud de tu corazón. Basándonos en datos científicos y un artículo c
¿Mantequilla o Margarina? Diferencias, mitos y cuál elegir para tu salud. Ep. 69.
¿Mantequilla o margarina? Durante décadas nos han dicho que son lo mismo, o peor aún, han satanizado a una de ellas culpándola del colesterol alto y los problemas cardíacos. Pero la realidad es muy diferente. En este episodio desglosamos los componentes de ambas, de qué están hechas exactamente, sus diferencias reales y sus mejores usos en la cocina. Además, te comparto mi experiencia
Grasas saludables y Fibromialgia: El escudo oculto contra el dolor crónico. Ep.68.
Grasas saludables y Fibromialgia: El escudo oculto contra el dolor crónico ¿Te han hecho creer que para desinflamar tu cuerpo debes llevar una dieta restrictiva, todo hervido y completamente libre de grasas? Si sufres de dolor crónico o fibromialgia, quitar las grasas de tu plato podría ser la razón exacta por la que tus nervios están en carne viva, amplificando cada brote de dolor. En est
El peligro de eliminar la sal si tienes Fibromialgia y Fatiga Extrema. Ep.67.
El peligro de eliminar la sal si tienes Fibromialgia y Fatiga Extrema ¿Te han enseñado que para limpiar tu dieta debes eliminar la sal por completo? Si vives con fibromialgia, cometer este error podría ser la razón exacta por la que sufres de mareos constantes, neblina mental y calambres severos que no te dejan dormir. En este episodio rompemos el mito del "polvo blanco" y descubrimos cómo
Almidón resistente para la Fibromialgia: El truco para comer carbohidratos sin dolor. Ep.66.
Almidón resistente para la Fibromialgia: El truco para comer carbohidratos sin dolor ¿Te han dicho que las patatas, el arroz y las legumbres son bombas de glucosa que empeoran tus dolores musculares e inflaman tu cuerpo? Tienen razón... a medias. El almidón común puede hacerlo, pero hoy te voy a revelar el secreto científico mejor guardado para rescatar tu energía: el almidón resistente.
Carbohidratos y masa muscular: El error de eliminarlos al entrenar con Fibromialgia. Ep.65.
Carbohidratos y masa muscular: El error de eliminarlos al entrenar con Fibromialgia ¿Empezaste a entrenar para combatir el dolor, pero terminaste sintiéndote débil y notando que tu piel se soltaba de forma desagradable? Tras superar una etapa al borde de la diabetes, decidí entrenar duro, pero cometí un grave error por desconocimiento: hacer exceso de cardio manteniendo una dieta cero carboh
Frank Suárez y la dieta 3x1 para Fibromialgia y Resistencia a la Insulina. Ep.64.
Frank Suárez y la dieta 3x1 para Fibromialgia y Resistencia a la Insulina ¿Te han diagnosticado fibromialgia, estás ganando peso por los fármacos y además te enfrentas a una resistencia a la insulina al borde de la diabetes? En este episodio te cuento mi historia real: cómo pasé de tener una "farmacia ambulante" en mi bolso debido a los corticoides, a revertir mis niveles de glucosa y sanar m
Fibromialgia y alimentación: El peligro de eliminar los carbohidratos. Ep.63.
Fibromialgia y alimentación: El peligro de eliminar los carbohidratos ¿Te han dicho que para desinflamar tu cuerpo y frenar la fibromialgia debes eliminar el pan, el arroz o la pasta por completo? Hoy venimos a desmontar ese mito. Si vives con fibromialgia, quitar los carbohidratos de tu dieta podría ser la verdadera razón por la que te sientes tan terriblemente cansada y con dolores intensos
Fibromialgia y Aceite de Laurel: Remedio Casero para el Dolor Muscular. Ep.62.
Durante un brote de dolor por fibromialgia, mantener el registro de qué funciona cuando el manejo se hace sin fármacos sugiere una gran ventaja, puesto que cuando llegue el momento recurres a la vieja confiable. Sin embargo, esto también demanda responsabilidad. Si no tienes el conocimiento suficiente sobre cómo funciona tu cuerpo y reacciona ante ciertos estímulos, no lo hagas, porque, aunque
Fibromialgia y Compresas de Laurel: Alivio Tópico para Brotes de Dolor. Ep.61.
Durante un brote de dolor por fibromialgia, mantener el registro de qué funciona cuando el manejo se hace sin fármacos sugiere una gran ventaja, puesto que cuando llega el momento recurres a la vieja confiable. Sin embargo, esto también demanda responsabilidad. Si no tienes el conocimiento suficiente sobre cómo funciona tu cuerpo y reacciona ante ciertos estímulos, no lo hagas, porque, aunque pa
Fibromialgia y Té de Laurel: Peligrosas Interacciones con Fármacos. Ep.60.
No todo lo natural es inofensivo. Aunque las bebidas calientes y las infusiones son excelentes herramientas complementarias para el dolor, algunas pueden inhibir o potenciar negativamente tu tratamiento farmacológico para la fibromialgia. En este episodio te hablo desde la ciencia y la mirada experiencial sobre la interacción del té de laurel con las tres familias principales de medicamentos
Fibromialgia y Té de Laurel: El Peligro Oculto en los Brotes de Dolor. Ep.59.
Durante un brote de dolor por fibromialgia, las bebidas calientes e infusiones naturales son un bálsamo excelente como alternativa no farmacológica. Sin embargo, no son una cura definitiva. En redes sociales abundan videos con miles de likes que aseguran falsamente que el té de laurel "cura" la fibromialgia y se puede tomar de por vida de forma segura. ¿Cuál es la realidad médica? En este epis
Fibromialgia y Bebidas Calientes: Efectos de la Infusión de Laurel. Ep. 58
Las bebidas calientes e infusiones son una excelente alternativa no farmacológica que nos ayuda a aliviar el dolor generalizado. Sin embargo, no podemos refugiarnos en ellas como si fueran la cura definitiva para la fibromialgia. Debemos usarlas como una herramienta complementaria de alivio porque, si se convierten en un hábito desmedido, pueden jugar en contra de nuestra salud general. Es
Fibromialgia y bebidas calientes: Cómo Proteger tu Esmalte Dental. Ep.57.
¿Disfrutar de un té caliente se ha vuelto una pesadilla para tus dientes? En este episodio comparto algunas recomendaciones que dan los especialistas para encontrar un equilibrio entre disfrutar tus bebidas calientes favoritas sin destruir tu esmalte dental. Quienes vivimos con dolor crónico sabemos que la sensibilidad del sistema nervioso también afecta nuestra salud oral. Por eso, hoy dejamo
Uso seguro del jengibre en la fibromialgia. Ep. 56.
Durante un brote de dolor por fibromialgia, las infusiones a primera hora de la mañana son una estrategia no farmacológica simple y reconfortante que actúa de forma sistémica para mitigar el impacto del despertar, el momento del día en que la rigidez suele ser más intensa. No es una cura, pero la ingesta de una infusión o bebida caliente te puede ayudar a reducir la fatiga y el dolor, pero también
Infusiones naturales para aliviar los brotes de dolor por la fibromialgia. Ep. 55
Durante un brote de dolor por fibromialgia, las infusiones a primera hora de la mañana son una estrategia no farmacológica simple y reconfortante que actúa de forma sistémica para mitigar el impacto del despertar, el momento del día en que la rigidez suele ser más intensa. No es una cura, pero la ingesta de una infusión o bebida caliente te puede ayudar a reducir la fatiga y el dolor. El turno de
De la procrastinación y el miedo a una marca de bienestar: Celebrando el primer aniversario. Ep.54
Durante un año estuve aplazando este proyecto por legítimo miedo. Siempre fe mi sueño tener un podcast, pero quedaba ahí aplazado para cuando estuviera lista... y nunca lo estuve. Siempre faltaba algo, pero decidí tomar el toro por los cuernos y el recorrido que ya tenemos como marca, es increíble, quédate y te cuento lo que nos ha pasado a lo largo de todo este año. Contacto: fibromakia@gmail.c
Agua caliente con limón para aliviar los brotes de dolor por fibromialgia. Ep. 53
Durante un brote de dolor por fibromialgia, las infusiones a primera hora de la mañana son una estrategia no farmacológica simple y reconfortante que actúan de forma sistémica para mitigar el impacto del despertar, el momento del día en que la rigidez suele ser más intensa. No es una cura, pero la ingesta de una infusión o bebida caliente te puede ayudar a reducir la fatiga y el dolor. El turno de
Alimentación y fibromialgia: agua caliente en brotes de dolor. Ep.52
Durante un brote de dolor por fibromialgia, la alimentación actúa como una herramienta para modular la inflamación y evitar que el sistema nervioso se sensibilice aún más. He seccionado esta parte y comenzaré con las bebidas en general: infusiones, tés, etc. Una bebida tan simple como el agua caliente en las mañanas marca la diferencia en tu dolor y rigidez. Descargo de responsabilidad: Este episo
Fibromialgia y síntomas digestivos: cómo influyen en los brotes de dolor. Ep. 51.
Durante un brote de dolor por fibromialgia, la alimentación actúa como una herramienta para modular la inflamación y evitar que el sistema nervioso se sensibilice aún más. No es una cura, pero una ingesta de alimentos inadecuada puede intensificar la fatiga y el dolor. En este episodio te hablaré sobre los síntomas digestivos durante los brotes de dolor según los expertos. Este episodio no reempla
Alimentación en la fibromialgia: Qué comer durante un brote de dolor. Ep. 50.
Cuando una persona con fibromialgia está en un brote de dolor, su cuerpo está "más sensible de lo normal". No es que haya una inflamación fuerte como en la artritis, pero sí ocurre una especia de inflamación leve y desajuste del sistema nervioso que aumenta la percepción del dolor. En este episodio te hablaré sobre la alimentación durante un brote de dolor según los expertos. Este episodio no re
El círculo vicioso de la Fibromialgia: ansiedad nocturna y brotes de dolor. Ep. 49.
Durante un brote de dolor se experimentan malestares, algunos no tan fáciles de identificar porque hacen parte de la cotidianidad y es: el sobrepensar (darle vuelta a los pensamientos) y la hipervigilancia donde se vive detectando peligros potenciales (como por ejemplo sobresaltarse con ruidos, revisar puertas de manera excesiva). En este episodio te hablaré de la ansiedad nocturna, cuáles son las
Problemas de sueño en la fibromialgia: cómo dormir durante un brote. Ep. 48.
Durante un brote de dolor se experimentan malestares tanto al despertar como al finalizar el día. Dos de estos malestares son la rigidez matutina y los problemas de sueño. En este episodio te hablaré sobre los problemas de sueño, en qué momento se presenta, cuales son las características principales, cómo manejarlo durante un brote de dolor según los expertos y cuál ha sido mi experiencia. Este e
Rigidez matutina en la fibromialgia: qué hacer durante un brote. Ep. 47.
Durante un brote de dolor se experimentan malestares tanto al despertar como al finalizar el día. Dos de estos malestares son la rigidez matutina y los problemas de sueño. En este episodio te hablaré de la rigidez matutina, en qué momento del día se presenta, cuales son las características principales, cómo manejarlo durante un brote de dolor según los expertos y cuál ha sido mi experiencia. Este
Ley de fibromialgia en Chile: tus derechos ante los brotes de dolor. Ep. 46.
Continuamos con el tema de los brotes de dolor. En episodios anteriores te estuve hablando de las estadísticas y estimaciones de personas que tienen los síntomas de la fibromialgia y no lo saben porque no se han diagnosticado. En el episodio anterior te mostré un estudio chileno concreto que ajusta la estimación de la prevalencia de la fibromialgia en la población. En el episodio del día de hoy va
¿Cuánta gente tiene Fibromialgia? Estudio de prevalencia en Chile. Ep. 45
Continuamos con el tema de los brotes de dolor. En el episodio anterior te estuve hablando de las estadísticas y estimaciones de personas que tienen los síntomas de la fibromialgia y no lo saben porque no se han diagnosticado. En el episodio del día de hoy te estaré mostrando un estudio chileno concreto que ajusta la estimación de la prevalencia de la fibromialgia en la población. Contacto: ema
¿Dolor que va y viene? Podría ser Fibromialgia sin diagnosticar. Ep. 44
En episodios anteriores hemos hablado del término "brote" o "brote de dolor"; una etapa complicada e incomprensibe en la mayoría de los casos. Pero, ¿sabías que hay personas que están experimentando un brote de dolor y por no estar diagnosticadas están sufriendo, pensando que tienen alguna enfermedad incurable o que se lo están inventando porque el malestar va y viene? En este episodio busco conci
FibroMakia en Podcasthon 2026: Nuestra misión solidaria. Ep. 43
Estamos en la podcasthon 2026, el mayor evento solidario del mundo del podcast y durante 7 días, en todo el mundo, los podcasters un episodio dedicado a una asociación que deseamos apoyar. Podcasthon es un evento único, un momento colectivo y positivo donde las voces se unen para destacar a quienes no se escuchan lo suficiente y por esta razón te estaré hablando de FibroMakia y su comunidad only
Fibromialgia: ¿Cómo hablar y comunicar te ayuda con el dolor?. Ep. 42
¿Sabías que hablar, comunicar y no aislarte es una herramienta poderosa para aliviar todos los malestares dados por los brotes de dolor? Contacto email: fibromakia@gmail.com Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibinar Youtube: @FibroMakia
El poder de la hidratación durante un brote de Fibromialgia. Ep. 41
Muchos han escuchado el término: "brote o brote de dolor" pero no tienen muy en claro qué es ni quien lo padece. Es una etapa complicada y en un porcentaje alto, incomprensible. Hay personas que lo están experimentando y por no ser diagnosticadas están sufriendo, pensando que tienen una enfermedad incurable o que se lo están inventando porque el malestar no es permanente sino va y viene. Pero, ¿
Brotes de dolor inesperados: Los ajustes que hago en Fibromialgia. Ep.40
Un brote de dolor es una etapa complicada desde cualquier punto de vista porque en ocasiones ocurren de forma intempestiva, inesperada y no sabemos cuánto dura, por lo que solo nos queda vivir un día a la vez. En estos momentos estoy pasando por un brote de dolor que está en etapa de superación, pero he tenido que hacer algunos ajustes. En este episodio te cuento desde mi experiencia, cómo he enf
¿Qué es un brote de Fibromialgia y qué se siente en una crisis? Ep.39
Muchos han escuchado el término; "brote" o "brote de dolor" pero no tienen muy claro qué es ni quien lo padece. Es una etapa complicada y en un porcentaje alto, incomprensible, es por eso que estaré hablando del tema. Contacto: email: fibromakia@gmail.com Facebook: Arnalda-de-la-Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibinar Youtube: FibroMakia
¿Qué son los 18 puntos gatillo de la Fibromialgia? Ep.38
Muchos han escuchado el término; "puntos gatillo" pero no tienen claro qué es o para qué sirve. Es por esto que estaré hablando del tema. Los puntos gatillo de la fibromialgia son puntos específicos del cuerpo que, al ser presionados causan dolor intenso, en algunos casos se pueden extender o irradiar a otras partes del cuerpo. Contacto: email: fibromakia@gmail.com Facebook: Arnalda de la Hoz-B
¿Tantas pastillas para la Fibromialgia? Respondo a un oyente. Ep. 37
Un usuario me ha escrito contándome su experiencia con su tía quien fue víctima de una mala praxis y me dejó un par de preguntas respecto al padecimiento. En este episodio respondo a la última pregunta, desde mi experiencia: ¿te tomas toda esa cantidad de pastillas que se toma mi tía? Contacto: email: fibromakia@gmail.com Facebook: Arnalda-de-la-Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibina
Mis exámenes de Fibromialgia: Qué resultados obtuve. Ep. 36
Un usuario me ha escrito contándome su experiencia con su tía quien fue víctima de una mala praxis y me dejó un par de preguntas respecto al padecimiento. En este episodio continúo respondiendo a una de sus preguntas, desde mi experiencia: ¿te mandaron a hacer toda esa cantidad de exámenes? Contacto: email: fibromakia@gmail.com Facebook: Arnalda-de-la-Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Instagram:
Fibromialgia: ¿Qué exámenes pide realmente un especialista? Ep. 35
Un usuario me ha escrito contándome su experiencia con su tía quien fue víctima de una mala praxis y me dejó un par de preguntas respecto al padecimiento. En el episodio de hoy estaré respondiendo a una de sus preguntas, desde mi experiencia: ¿te mandaron a hacer toda esa cantidad de exámenes? Contacto: email: fibromakia@gmail.com Facebook: Arnalda-de-la-Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Instagra
Fibromialgia: ¿Cómo me diagnosticaron? Respondo a un oyente Ep. 34
Un usuario me ha escrito contándome su experiencia con su tía quien fue víctima de una mala praxis y me dejó un par de preguntas respecto al padecimiento. En el episodio del día de hoy estaré respondiendo a una de sus preguntas, desde mi experiencia: ¿cómo te diagnosticaron la fibromialgia? Contacto: email: fibromakia@gmail.com Facebook: Arnalda-de-la-Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Instagram:
¿Fibromialgia o dolor de espalda? Un error de diagnóstico. Ep. 33
Un usuario me ha escrito contándome su experiencia con su tía quien fue víctima de una mala praxis y me dejó un par de preguntas respecto al padecimiento. En el episodio del día de hoy estaré respondiendo a una de sus preguntas, desde mi experiencia: ¿acaso no tendrás un problema de espalda? Contacto: email: fibromakia@gmail.com Facebook: Arnalda-de-la-Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Instagram:
¿Diagnóstico "al ojo"? La mala praxis con la Fibromialgia. Ep. 32
Un usuario me ha escrito contándome su experiencia con la fibromialgia, en el episodio anterior te leí su testimonio familiar. En el episodio del día de hoy estaré respondiendo a una de sus preguntas: desde mi experiencia Contacto: email: fibromakia@gmail.com Facebook: Arnalda-de-la-Hoz-Beauty Facebook; FibroMakia Instagram: aibinar Youtube: @FibroMakia
Mala praxis y Fibromialgia: El testimonio de un oyente. Ep. 31
Un usuario me ha escrito contándome su experiencia con la fibromialgia en un familiar cercano y me ha hecho una serie de preguntas. En este episodio le daré el espacio para dicho testimonio y las preguntas las estaré respondiendo en las próximas entregas Contacto: email: fibromakia@gmail.com Facebook: Arnalda-de-la-Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibinar Youtube: @FibroMakia
Hipno-respiración consciente: ¿Cuáles son sus contraindicaciones?. Ep. 30.
Esta es una de esas técnicas que son más formales de lo que te imaginas, cada vez que haces una respiración, debes firmar un consentimiento informado. Además debes de gozar de buena salud para practicarla... Si no sabes o desconoces algún padecimiento de salud, consúltalo con tu médico. Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento. Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook:
Hipno-respiración: ¿Cómo me ayudó a sanar el dolor crónico? Ep. 29
Si eres de los que evade el tomar un tratamiento terapéutico porque sientes que se están entrometiendo en tu vida o te van a juzgar en ella, te presento una técnica de respiración que a pesar de contar con acompañamiento, el facilitador no necesita conocer tus problemas para poder ayudarte. ¿Has escuchado hablar de tu sanador interno? Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento Contacto: fibr
Hipno-respiración consciente: El truco de respirar por la boca. Ep. 28.
Aquí te voy a contar mi experiencia de cómo llegué a esta práctica, que realmente deriva de un curso gratuito, así como de una forma de respiración inusual. Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibinar
Sanar el trauma infantil para aliviar el dolor crónico. Ep. 27.
Después de conocer el origen que engatilló tu dolencia... ¿qué sigue? Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook; Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibinar
Hipno-respiración: Cómo encontré la raíz de mi enfermedad. Ep. 26
Saber el origen de tu padecimiento es importante porque te ayudará a comprender la situación en la que te encuentras ahora. Las oportunidades están dadas para aprovecharlas y sacar el máximo partido de ellas, En mi caso se dio con la hipno respiración consciente... ¿por qué? Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de l
¿Qué engatilló tu Fibromialgia? El origen según especialistas. Ep. 25
Escuché de un especialista un día preguntarle a una paciente con fibromialgia: ¿sabe cuál es el origen de su dolor o qué lo engatilló? Te sorprenderá su respuesta... Y... ¿qué tiene que ver una técnica de respiración con el origen de un padecimiento? En mi caso, con una técnica de respiración encontré la respuesta. Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento Contacto: fibromakia@gmail.com Yo
Respiración zumbido de abeja para el dolor crónico y alergias. Ep. 24
El tema de la respiración en la fibromialgia permite explorar técnicas que te ayuden a aliviar molestias asociadas al dolor crónico. Algunas de esas técnicas están contraindicadas por padecimientos adicionales al dolor crónico que requieren ajustes o de manera definitiva no se adecúa a tu caso. Aquí te contaré tal vez una de esas técnicas. Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Fac
Evita lesiones con gimnasia abdominal hipopresiva. Ep. 23.
Hemos estado tocado amplia y detalladamente el tema de la gimnasia abdominal hipopresiva. En el episodio 21 y 22 estuvimos hablando de los errores en la práctica de la gimnasia abdominal hipopresiva y de las lesiones que lleva la mala práctica, respectivamente y que, a pesar de ser una práctica muy beneficiosa, puede ser perjudicial si se realiza incorrectamente. En el episodio del día de hoy te h
Lesiones por mala práctica en gimnasia hipopresiva. Ep. 22.
Hemos estado tocando amplia y detalladamente el tema de la gimnasia abdominal hipopresiva. La gimnasia abdominal hipopresiva, a pesar de sus beneficios, puede ser perjudicial si se realiza incorrectamente, al punto de causar lesiones. Todo lo que tienes que saber, aquí te lo cuento Contacto: fibromakia@gmail.com Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia I
Errores comunes en la gimnasia abdominal hipopresiva. Ep. 21
Hemos estado tocando amplia y detalladamente el tema de la gimnasia abdominal hipopresiva. La gimnasia abdominal hipopresiva, a pesar de sus múltiples beneficios, puede ser perjudicial si se realiza incorrectamente. Todo lo que tienes que saber. aquí te lo cuento Contacto: Correo electrónico: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia I
La postura de las manos en la gimnasia hipopresiva. Ep. 20.
En la entrega anterior, hablamos de las posturas en la práctica de la gimnasia abdominal hipopresiva. Describimos las posturas básicas pero no se dio un detalle de la postura de las manos. De ahí surge la pregunta: ¿las manos en la gimnasia abdominal hipopresiva van de cualquier manera? La respuesta inmediata es No. La postura de las manos es más importante de lo que te imaginas. Contacto: fibr
¿Se practica solo de pie la gimnasia hipopresiva?. Ep. 19.
En todas estas entregas hemos estado tocando el tema de la respiración y de una técnica en particular que me cambió la vida: la gimnasia abdominal hipopresiva y, de todos los temas abordados, surge una pregunta: ¿se practica solo de pie? La respuesta inmediata es No, hay diversas posturas en esta práctica. Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Fa
Mitos y falsos beneficios de la gimnasia hipopresiva. Ep. 18.
Si bien, la gimnasia abdominal hipopresiva es beneficiosa para fortalecer el suelo pélvico y el abdomen, además del mejoramiento de la postura, entre otros beneficios, también hay algunos de los supuestos beneficios casi milagrosos, que se le atribuyen que no son del todo ciertos. Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia Instagr
Beneficios reales de la gimnasia abdominal hipopresiva. Ep. 17.
La gimnasia abdominal hipopresiva ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, principalmente relacionados con el fortalecimiento del suelo pélvico, la mejora de la postura, la reducción del perímetro abdominal y prevención de lesiones. Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibinar
Contraindicaciones de la gimnasia abdominal hipopresiva. Ep. 16.
Lo que te voy a contar a continuación son generalidades y bajo ninguna circunstancia sustituye la evaluación y recomendación de un profesional de la salud. Así que, si tienes alguna duda o condición médica, consulta a tu médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de gimnasia abdominal hipopresiva. Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz
Protocolo y mejor horario para la gimnasia hipopresiva. Ep. 15.
La gimnasia abdominal hipopresiva te de un beneficio extra: mucha energía. Es por esto que es preferible un horario de práctica para aprovechar esa energía. Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibinar
Trucos para el vaciado en la gimnasia hipopresiva. Ep. 14.
En la práctica de la gimnasia abdominal hipopresiva, hubo una etapa en la que me tuve que detener muy cuidadosamente para salir airosa y gozar de sus beneficios: el vaciado abdominal. Es importante dedicarle tiempo porque es la fase más importante de la técnica (aunque todas la son) Mediante ciertos trucos, logré perfeccionar el vaciado abdominal. Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMa
Gimnasia hipopresiva para postura y dolor crónico. Ep. 13.
En el control del dolor crónico y la fibromialgia te he estado contando mi experiencia sobre las técnicas respiratorias y posturales que he adoptado en mi diario viivir y que han resultado satisfactorias para ese desempeño diario. Uno de esos resultados fue la corrección de mi postura con una técnica de respiración que marcó un antes y un después en mi vida. Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube
Postura y respiración: Por qué cambié de zapatos. Ep. 12.
En el control del dolor crónico y la fibromialgia te he estado contando mi experiencia sobre las técnicas respiratorias y posturales que he adoptado en mi diario vivir y que han resultado satisfactorias para ese desempeño diario. Uno de esos resultados fue la corrección de mi postura con solo respirar adecuadamente. Contacto: fibromakia@gmail.com YouTube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz
Escaneo corporal y postura correcta de pies a cabeza. Ep. 11.
En la entrega anterior te hablé de una dura verdad o un secreto nunca antes contado sobre tu postura y el negocio de los masajistas, cuando te contaba mi experiencia sobre un video que ví que decía: "míralo antes que lo borren". Pero no todos son así, hay muchos profesionales con ética que tienen otra óptica de su trabajo. todos esos detalles te los cuento en este episodio. Contacto: fibromakia@
Chequeo postural y el negocio de los masajistas. Ep. 10
Explorando un día las redes sociales y viendo uno de esos videos que te dicen: "míralo antes que lo borren". Me llamó la atención su contenido ya que era una masajista que contaba un secreto que, de saberlo las clientas tendría que dedicarse a otro rubro: la postura corporal influye en la acumulación de grasa. Detrás de todo esto, la masajista cuenta que la postura es un negocio. Todos los detalle
Respiración 4-7-8: El truco para calmar tu cuerpo. Ep. 9.
¿Sabías que existe una técnica de respiración que contribuye a relajarte y conciliar el sueño? Es posible que tu ciclo respiratorio impida relajarte y no descansar como realmente quisieras. Todo lo relacionado con la técnica de respiración 4-7-8 lo encuentras en esta entrega. Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Instagram: @
Respiración diafragmática: Cuándo usarla y riesgos. Ep. 8
¿A cuántas personas les has escuchado la frase: "respira" y cuántas veces la has puesto en práctica? ¿Existe alguna razón para que se nos haga esa sugerencia? ¿Tal vez indeciso, ofuscado o con un dolor? Todo lo relacionado con la técnica de respiración diafragmática o profunda y contraindicaciones, te lo cuento en esta entrega. Contacto: fibromakia@gmail.com Youtube: @FibroMakia Facebook: FibroMak
Curso gratuito de diafragma para postura y respiración. Ep. 7.
La respiración es un factor principal que aporta a nuestra tranquilidad. Durante el diario vivir no tenemos consciencia de nuestra respiración y postura. Ya hemos estado tocando el tema del músculo que interviene en la postura y en la respiración, conocido como el músculo de la felicidad: el diafragma. Después de tanta búsqueda encontré un curso de diafragma y postura. Los detalles del curso te lo
Resultados del autoexamen del diafragma y sus 3 claves. Ep. 6.
En anteriores entregas hemos estado hablando del diafragma y de la importancia de este músculo. También de la respiración intercostal diafragmática y su uso en un autoexamen del estado de salud del diafragma. En este episodio te estaré hablando de las 3 situaciones que surgen como resultado del autoexamen del diafragma. ¿Con cuál es estas te familiarizas? Contacto: fibromakia@gmail.com Facebook: F
Diafragma tenso: El truco del autoexamen en casa. Ep. 5
¿Sabías que existe una prueba de respiración que puedes hacer en tu casa a modo de auto examen para tener una noción del estado de salud de tu diafragma? ¿Qué tan tenso o qué tan saludable está tu diafragma? Contacto fibromakia@gmail.com Redes sociales: Facebook: FibroMakia Youtube: @FibroMakia Facebook: Arnalda de la Hoz - Beauty Instagram: @aibinar
Respiración intercostal-diafragmática: Guía y usos. Ep. 4.
En anteriores entregas hemos estado tocando el tema de la respiración en la fibromialgia y del diafragma que el músculo principal responsable de la respiración. Pero, ¿sabías que existe una técnica de respiración que involucra a los músculos intercostales y al diafragma? En esta entrega aprenderás la técnica, beneficios y contraindicaciones Contacto: fibromakia@gmail.com Instagram: @aibinar Yout
¿Qué es el diafragma y cómo afecta tus emociones? Ep.3
Hay factores que alteran nuestra tranquilidad, uno de esos es la respiración. Vivimos en automático cuando de respirar se trata. En ocasiones surgen emociones inesperadas sin un porqué. Pero, ¿sabías que existe un músculo que interviene en el proceso de respiración, que es el responsable de la postura, emociones, y tiene otras funciones, conocido como el músculo de la felicidad? ¿sabes qué es el d
Respiración profunda en fibromialgia para el dolor. Ep. 2
La respiración es vida. Desde que salimos del vientre de nuestra madre respiramos y nos mantenemos así hasta que dejamos este mundo pero… ¿tienes la suficiente conciencia de tu respiración? En personas con fibromialgia la respiración puede verse afectada mostrando alteraciones en el área de las costillas cuando se toma y se suelta el aire. ¿Sabías que la respiración profunda y consciente puede ser
Comprendo por lo que estás pasando. Ep. 1
Este es un espacio donde quiero mostrar mi experiencia con el dolor crónico y fibromialgia mediante técnicas ocupacionales amigables al padecimiento, comprobadas por la ciencia. Sígueme en mis redes sociales: Contacto: fibromakia@gmail.com Facebook: Arnalda de la Hoz-Beauty Facebook: FibroMakia Instagram: aibinar Youtube: FibroMakia
